Link bài gốc Polyphasic Sleep
Có 3 kiểu ngủ được nêu trong bài:
-
Monophasic sleep pattern: Ngủ 1 pha, là ngủ 1 lần trong ngày, ngủ thẳng giấc
-
Biphasic sleep pattern: Ngủ 2 pha, 1 pha ngủ chính vào buổi tối và 1 ngủ ngắn vào buổi trưa,
-
Polyphasic sleep pattern: Ngủ nhiều pha với các giấc ngủ ngắn trong ngày. Tổng thời gian ngủ khoảng 2-3 tiếng. Cái này có nhiều kiểu ngủ theo từng chu kỳ khác nhau. Họ thống kê thì có 3 kiểu chính
-
Dymaxion schedule: Ngủ 30 phút 1, rồi thức 6 tiếng sau đó lặp lại chu kỳ. Tổng thời gian ngủ 2h/ngày.
-
Uberman schedule: Ngủ 20 phút, dậy 4 tiếng, lặp lại chu kỳ. Tổng thời gian 3h/ngày
-
Everyman schedule: Ngủ 3h vào buổi tối, sau đó lặp lại 20p ngủ ngắn chia làm nhiều lần trong ngày.
Lợi ích: Ngủ ít mà không bị buồn ngủ.
Hại: Có thể gây các bệnh do thiếu ngủ gây ra như:
- Lo âu
- Huyết áp cao
- Trầm cảm
- Bệnh tiểu đường
- Bệnh tim
- Béo phì
- Tắc nghẽn ngưng thở khi ngủ
- Rối loạn tâm thần
- Đột quỵ
Số giờ cần ngủ để phát triển theo độ tuổi
| Tuổi | CDC Khuyến Nghị |
|---|---|
| 0 - 3 tháng | 14-17 tiếng(gồm cả thời gian ngủ ngắn) |
| 4 - 12 tháng | 12-16 tiếng(gồm cả thời gian ngủ ngắn) |
| 3 - 5 tuổi | 11-14 tiếng(gồm cả thời gian ngủ ngắn) |
| 6 - 12 tuổi | 9-12 tiếng |
| 13 - 18 tuổi | 8-10 tiếng |
| Trưởng thành | 7-9 tiếng |
Có 1 số người có gen tên là ADRB1 cho phép họ ngủ ít hơn 6.5 tiếng 1 ngày mà vẫn bình thường.